15 srebrnih oblog in strategij za obvladovanje tesnobe med pandemijo koronavirusa

Fotografijo portugalskega Gravityja na Unsplash

Beseda pandemija sama po sebi zveni strašljivo, morda zato, ker ima v sebi besedo panika. Kako naj bi s tako neznankami, ki obkrožajo koronavirus, ne zbledeli? Zdaj, ko je koronavirusna pandemija razglašena za državno krizo po vsej državi, se ta nekoč oddaljeni virus ne počuti več kot problem nekoga drugega.

Vsi smo pripravljeni biti zelo pozoren, zato ni čudno, da se zaradi zaščite sebe in družine počutimo zaskrbljeni. Toda globoko vdihnimo, obvladamo svoje tesnobe in skupaj sploščimo krivuljo, da bomo lahko prešli skozi to pandemijo.

Winnipeg Free Press

Učinki socialne distanciranja so čez noč spremenili naše življenje zaradi te hitre in besne svetovne krize v javnem zdravju. Naši koledarji so se nenadoma izpraznili, ko smo se umikali iz službe, šole, športnih prireditev, telovadnice ali celo prenehali hoditi ven, da bi popili skodelico kave. Ta množična motnja skupaj z našim strahom pred neznanim še naprej krepi našo tesnobo, ko se je borza strmogla, začele so veljati prepovedi potovanj in načrti za pomladne počitnice so bili preklicani. Nekateri od nas so začeli čutiti hrano negotovo, tudi če ni razumna. Ne moremo si pomagati, vendar se bojimo, da bi lahko končali v oddelku za odkrivanje dihal ali v najslabšem primeru umrli od tega grozečega novega virusa.

Kadar gre za tesnobo, je izziv obvladovanje negotovosti, kar pa trenutno ni ravno enostavno, še posebej pri 24-urnem ciklu novic. Dobra novica je, da lahko ostanemo mirni in skrbimo za svoje duševno zdravje, kar lahko storimo na več načinov, kar na koncu poveča naš imunski sistem, da ostanemo telesno zdravi.

Fotografijo chuttersnap na Unsplash

Sledi seznam načinov za obvladovanje naše tesnobe, ublažitev stresa, ustavitev naših misli, da bi se spirali v tako negotovem času in celo našli srebrne obloge.

15 srebrnih oblog in strategij za obvladovanje tesnobe med pandemijo koronavirusa

  1. Spomnite se, kako odporni smo. V času stresa, vojnega časa in naravnih nesreč imamo navadno (tokrat z družbeno distanco) skupaj najti rešitev. Zasebna podjetja, kot so Walmart, Target, Walgreens, CVS in zasebni laboratoriji, sodelujejo z našo zvezno vlado, ki s hvaležnostjo odlaga partizanstvo z enim ciljem, to pa je reševanje življenj.
  2. Ustavite se in se pozanimajte, ali je vaša tesnoba zato, ker je situacija, za katero ste trenutno zaskrbljeni, resnično smrtno nevarna ali gre le za novo in neznano grožnjo? Pogosto precenimo, kako bomo vplivali na negativne dogodke, in podcenjujemo, kako se v resnici spopadamo in se prilagajamo težkim situacijam. Namesto, da se osredotočite na svoj strah pred smrtjo, se osredotočite na "zakaj" svojega življenja, kot so duhovnost in odnosi. Brez dvoma je koronavirus grožnja, zlasti za našo starejšo in imunsko ogroženo generacijo. Samo vedite, da pretiravamo z nevarnostjo neznanih groženj v primerjavi s tistimi, ki jih že poznamo, na primer s sezonsko gripo ali prometnimi nesrečami.
  3. Poiščite srebrne obloge. Naša zemlja se pravzaprav odmori od manj proizvodnje, letalskih potovanj itd. Ljudje na Kitajskem prvič v zadnjih letih opazijo modro nebo. Naša voda se ne bo ustavila, ne glede na to, kdo je iz nekega razloga nabral steklenice. Mnogi od vas dobijo dovoljenje, da upočasnite, začnete ustvarjalni projekt ali preberete roman, za katerega v preteklosti niste imeli časa. Končno bomo ugotovili, koliko osebnih sestankov je bilo pravkar mogoče opraviti z e-pošto ali video-konferenco, in naučili se bomo učinkovitejšega dela na daljavo. Mladi stopnjujejo, da bi pomagali našim cenjenim seniorjem.
  4. Ta eksperiment socialne distanciranja nas pravzaprav zbližuje kot skupnost, ker se pazimo drug drugega, si ogledujemo svoje zdravje in smo odgovorni s umivanjem rok. Socialno distanciranje ne mora pomeniti socialne izolacije. Smo družabna bitja, ki se s hvaležnostjo še vedno premišljeno lahko prijavijo drug na drugega s pomočjo neverjetne uporabe tehnologije. Ne podcenjujte moči prijave drug drugega. Resnično je pomembno.
  5. Ko vse drugo odpove, se obrnite na smeh. Potem ko sem šel do Trgovca Joesa in našel dolge proge samo zato, da sem prišel notri, sem se odpravil v Ralphs, večji supermarket samo zato, da ne najdem nobenih vozičkov, banan, jajc in narezanega kruha. S primernimi 6-metrsko socialno razdaljo sem se znašel v kavni dvorani. Šalil sem se z dvema neznankama o tem, kako hudo bi bilo, če bi nam zmanjkalo kave in smo se vsi smejali, hvaležni, da je treba še veliko obiskati in da je trg še vedno poln različnih vrst hrane.
  6. Čeprav borze sovražijo negotovost in je to resnična svetovna situacija, v kateri smo vsi zaskrbljeni zaradi najslabših scenarijev zdravil, opreme itd., Ne pozabimo, da smo začeli z vidika močne ekonomije in te situacije. " v katerem smo se znašli, ne bo večno. Odskočili bomo nazaj.
  7. To je čas, ki ga nihče drug ne more povezati z družino. Z možem in dvema najstniškima hčerama doma vsaj nekaj tednov, kjer nikjer več, se bomo zagotovo obrnili na igre in filmske noči. Molite, drug drugega si ne živimo preveč, ampak to je že druga zgodba. Zavedam se, da je to razkošje za nekatere, ki morda nimajo doma ali še vedno morajo iti v službo in / ali po možnosti poslati svojega otroka v vrtec ali šolo. Tu prihaja prijaznost; naša priložnost, da pomagamo tistim v gospodarstvu z gig, prinesemo hrano v banko hrane ali plačamo zaposlenemu za bolniške dni, če se ne počutijo dobro.
  8. Če že govorimo o prijaznosti, je za vsak video posnetek toaletnega papirja, ki se deli na internetu, nešteto dejanj prijaznosti, ki se dogajajo, ker je večina ljudi prijaznih in dobrih.
  9. Namesto da bi takoj vklopili novice, se naučite reševati negotovosti tako, da se odmaknete od nje. Pojdite na sprehod. Preberi knjigo. Pokliči prijatelja. Pečemo piškote. Ne pokopavajte glave, ampak namesto, da nenehno preverjate internet, zmanjšajte izpostavljenost novic, da boste le dobili dejstva. Oglejte si posnetke z ljubkimi živalmi, če potrebujete motenje in veste, negotovost je del človeške izkušnje.
  10. S paradoksom tesnobe se lotite tako, da razumete, da tisto, čemur se uprete, vztraja. Izogibajte se vznemirjenosti, zato se obrnite na glavo in sčasoma se bo zmanjšalo. Po potrebi priskrbite strokovno pomoč, vendar je ne puščajte, dokler ne eksplodira.
  11. Okrepite samooskrbo z dobrim spanjem, redno vadbo, vednostjo in uporabo sprostitvenih tehnik. Poskusite pretočiti brezplačno jogo ali telovaditi v YouTubu. Poslušajte aplikacijo za meditacijo, naredite potiske ali deske. Neverjetno je, kako bolje se počutimo po dobrem znoju in umirjanju možganskih valov.
  12. Narava in hišni ljubljenčki so nekaj najboljšega zdravila naokoli. Privijte mačko ali psa odpeljite na sprehod. Poslušajte odličen podcast ali glasbo, ko ste se odpravili na pohod ali sprehod, da se boste čudili cvetočim spomladanskim cvetjem. Svež zrak dela čudeže.
  13. V življenju ne izgubite veselja. Toliko je praznovanja, tudi če se zdi, da ga trenutno čakajo. Ustavite se in upoštevajte vse svoje blagoslove in najdite hvaležnost v tem, kar imate, kar je verjetno toliko. Ko mine ta grožnja s koronavirusom, boste morda še bolj cenili malenkosti, ki seštevajo velike stvari.
  14. Ne pozabite, da je nekaj tesnobe in stresa normalno in zdravo, ker nas potisne iz samozadovoljnosti in v akcijo. Če vaša tesnoba presega tisto, kar velja za zdravo, ne razmišljajte dvakrat o iskanju strokovne pomoči. Mnogi terapevti izvajajo telemedicino, tako da vam ni treba čakati. Ne pozabite, da s prošnjo za pomoč niste slabi, pogumni ste, ker ne obupate.
  15. Vedite, da niste sami. Vsi smo v tem skupaj. In tudi to bo minilo.
Fotografiral Karl Magnuson na Unsplash

Bodite zdravi, informirani in pozitivni. Želim vam ljubezen, srečo in dobro duševno in telesno zdravje.

Za več o Rachel si oglejte njen podcast Draga družina, tukaj:

Če želite poslušati ta esej kot podcast, kliknite tukaj: