Vodnik za wellness COVID-19 za starejše odrasle

Vaš starejši rekreacijski center je morda zaključil svoje delovanje, vendar vam tega ni treba!

S socialnim distanciranjem v polni meri spodbujamo starejše odrasle, da vzdržujejo oddaljenost od drugih. Toda to lahko močno vpliva na vašo kakovost življenja.

Bistveno je, da se med pandemijo COVID-19 ohranjate fizično varno in duševno dobro. Raziskave kažejo, da starejši odrasli, ki se ukvarjajo s pomembnimi in produktivnimi dejavnostmi, živijo dlje, doživljajo boljše razpoloženje in ohranjajo smisel v svojem življenju.

Da bi vam pomagal pri tem, sem ustvaril wellness vodič, s pomočjo katerega boste med pandemijo COVID-19 ostali fizično varni in duševno zdravi.

1. Ostanite povezani s prijatelji in družino

Socialna distanca je pomembna za ohranjanje telesnega zdravja in dobrega počutja v času COVID-19. In to je pomembno javnozdravstveno priporočilo, ki se mu moramo vsi držati.

Slaba stran socialne distanciranja pa je, da povečuje tveganje za osamljenost in osamljenost med starejšimi odraslimi.

Eden najboljših načinov, da se v negotovih časih ohranjate duševno dobro, je, da ostanete povezani z ljudmi, ki vam največ pomenijo. Kajti, ko se srečujemo z negotovostjo, udobje tesnih odnosov nudi pomirjevanje in pomiritev.

Z »socialnim distanciranjem« v polni meri morda ne boste mogli videti svojih ljubljenih, vendar s sodobno tehnologijo obstajajo najrazličnejši načini, da ostanete povezani.

Na primer, FaceTime (iphone), WhatsApp in Skype imajo možnosti video telefona. In če se vam zdijo te možnosti nedosegljive, je tu dober modni telefon ole!

Ključno pri tem je ostati v stiku z ljudmi, ki so vam najbolj pomembni!

Želite več nasvetov za družbeno povezanost? Oglejte si ta članek: Socialno oddaljevanje ne pomeni socialne izolacije

2. Držite se vsakodnevne rutine

Če ste v času pandemije Coronavirusa toliko nadzorovali, vam lahko pomaga rutina, da nekoliko uvedete kaos.

Dnevna rutina pomeni, da vsak dan v bistvu počnete iste (ali podobne) dejavnosti približno v istem času. Dnevna rutina ponuja številne koristi: pomaga zagotoviti občutek varnosti in predvidljivosti, pomaga zmanjšati stres in tesnobo, poleg tega pa ima dodatno korist, da boste bolje spali ponoči.

3. Ohranite zdravo prehrano

Zdrava prehrana je bistvena za ohranitev fizične in psihične zdrave. Zdrava prehrana pomaga našim organom, da delujejo po svojih najboljših močeh, pomaga ohraniti spomin in kognitivne sposobnosti, pomaga pri obvladovanju kroničnih stanj (kot so krvni tlak, sladkorna bolezen, rak itd.), Pomaga krepiti imunski sistem in spodbuja mišice in zdravje kosti.

4. Ostanite v fizični kondiciji

Veliko starejših odraslih, ki jih poznam, redno telovadi v telovadnici, lokalnem centru za starejše ali na YMCA. Vendar s socialno distancojo te možnosti morda niso na voljo. Ampak, ni vam treba vreči pregovorne brisače. Obstaja veliko možnosti za ohranjanje fizične kondicije doma. Tu je nekaj idej:

  • Sprehod ali pohod (sprehod ali pohod je odličen način za ohranjanje socialne distance in skrb za vaše fizično zdravje)
  • V svoji dnevni sobi se raztegnite ali naredite jogo. Silver Sneakers je YouTube kanal, ki pomaga starejšim odraslim pri vadbi (najboljše od tega, da je brezplačen). Preizkusite njihovo 7-minutno vadbo joge za starejše odrasle
  • Iščete bolj stroge možnosti vadbe? Obstajajo aplikacije, na katere se lahko naročite, ki ponujajo široko paleto vadbe. V Pelotonu je veliko telesnih aktivnosti. Ali pa začnite s samo 7 minutnimi vajami z Johnsonovo in Johnsonovo aplikacijo za 7 minutno vadbo.

5. Vdihnite svež zrak

Socialna distanca ne pomeni, da morate ostati v svoji hiši z zaprtimi okni. Svež zrak in sončna svetloba sta ključnega pomena za vzdrževanje fizičnega in duševnega počutja. Tu je nekaj idej za sprostitev na svežem zraku, hkrati pa tudi oddaljenost od drugih:

  • Sprehodi se
  • Preberite knjigo zunaj
  • Sedite zunaj in popijte kozarec vode
  • Vrt (tudi če ne morete priti v trgovino, da bi kupili rastline ali cvetje, preživite nekaj časa za vleko plevela ali negovanje rastlin)

6. Omejite vnos medijev na nekaj verodostojnih virov

Ujetost v novico o Coronavirusu je lahko preobsežna in povzroči nepotreben stres in tesnobo. Omejevanje časa, ki ga preživite pred mediji, lahko pomaga. Tukaj je nekaj verodostojnih virov za vaše novice o Coronavirusu:

7. Preživite čas za hobi (nov ali star)

Poraba časa za hobije ne samo, da pomaga preteči čas, ampak tudi pomaga zmanjšati stres s poudarkom na pozitivnih in ustvarjalnih dejavnostih. Evo, kaj mama pravi, da si je prizadevala, da bi čas preživela:

»Kar poskušam narediti zase, je, da berem, raziskujem, se ukvarjam z rodoslovjem, izvajam umetniške dejavnosti, se vključujem v politične razprave, izvajam vaje in vrtujem. In se igrajte z mojimi spremljevalci (hišnimi ljubljenčki) in opazujte obilo divjih živali, ki jih imamo prav iz moje zakulisje. "

8. Dokončajte projekte okoli svojega doma

Ste odložili čiščenje omare ali garaže? Socialna distanca ponuja odlično priložnost za dokončanje tistih gospodinjskih opravil, ki ste jih odložili. Tukaj je strategija za uresničitev vaših projektov.

  1. Začnite s pripravo seznama gospodinjskih projektov
  2. Ugotovite, kateri projekti zahtevajo sredstva, ki bi jih morali kupiti v trgovini
  3. Prednostno določite seznam projektov (razmislite, ali na dno seznama postavite projekte, ki zahtevajo zunanja sredstva)
  4. Začnite s prvim projektom na svojem seznamu.
  5. Zakoračite (počasi in vztrajno zmaga na dirki)

9. Stimulirajte svoj um

Uživate v ustvarjanju križank? Branje knjig? Igranje šaha? Med socialnim distanciranjem je pomembno, da spodbujate svoje možgane.

  • Niste prepričani, ali boste še naprej prejemali križanko New York Timesa po pošti? Zdaj lahko dobite NYT uganke na spletu!
  • Pogrešate vaš knjižni klub? Razmislite o branju mesečne knjige in nato s prijatelji knjižnega kluba vzpostavite Zoom klic, da se zberete na spletu in se pogovarjate o knjigi.
  • Niste prepričani, kako nadaljevati tedenske šahovske tekme? Pokličite starega prijatelja in si oglejte, ali se bodo po telefonu pripravljali na šahovsko tekmo.

10. Poskusite nekaj novega!

Socialno distanciranje gledate več televizije kot običajno? Prepustite se televiziji in poslušajte podcast

Poskusite podcaste! Podcasti so v bistvu spletne radijske oddaje. Tu so trije, da začnete.

  • To ameriško življenje je javni radijski program, ki določa tedensko temo in nato združi človeške zanimive zgodbe, povezane s to temo.
  • On Being je peabody nagrajena javna radijska oddaja in podcast. Odgovarja na vprašanja: Kaj pomeni biti človek? Kako želimo živeti? In kdo bomo drug drugemu? Vsak teden ponuja novo odkritje o neizmernosti našega življenja.

Zdaj pa nekaj opomnikov, povezanih z vašim fizičnim počutjem in varnostjo med COVID-19

Vzemite si čas za pripravo

  • Poskrbite, da imate na voljo dovolj zdravil in delite svoj seznam zdravil z zaupanja vrednimi družinskimi člani, za vsak primer.
  • Vzemite si čas, da sestavite vse svoje zdravstvene in nujne dokumente. Tu je brezplačen kontrolni seznam, ki vam pomaga pri organizaciji bistvenih dokumentov
  • Vzemite seznam svojih zdravstvenih potreb in potreb in potreb (kisik, inkontinenca, dializa, oskrba ran itd.) In se obrnite na ustrezne izvajalce in programe, da zagotovite, da se te lahko dopolnijo. Ustvari načrt za varnostno kopiranje teh, za vsak primer.
  • Spremljajte hrano in založite živilske izdelke, ki niso pokvarljivi, da bodo imeli pri roki v vašem domu, da zmanjšate izlete v trgovine. Obrnite se na ljubljene, da ustvarite rezervni načrt za dopolnjevanje hrane.

CDC priporoča, da starejši odrasli izvajajo naslednja dejanja:

  • Založite zaloge.
  • Upoštevajte vsakodnevne varnostne ukrepe, da ohranite prostor med seboj in drugimi.
  • Ko greste v javnost, se držite stran od bolnih, omejite tesne stike in si pogosto umijte roke.
  • Čim bolj se izogibajte gneči.
  • Izogibajte se potovanju in nepomembnim letalskim potovanjem.
  • Med izbruhom COVID-19 v vaši skupnosti ostanite čim bolj doma, da še dodatno zmanjšate tveganje za izpostavljenost.

Upoštevajte CDC-jeve zdrave pameti:

  • Roke si umivajte pogosto z milom in vodo vsaj 20 sekund, zlasti po odhodu v kopalnico; pred jedjo; in po pihanju nosu, kašljanju ali kihanju.
  • Izogibajte se dotiku oči, nosu in ust z neopranimi rokami.
  • Ostanite doma, ko ste bolni.
  • Kašelj ali kihanje pokrijemo s tkivom, nato pa tkivo vržemo v smeti.

Želite več Wellness nasvetov COVID-19? Oglejte si ta povezani članek:

Socialna razdalja ne pomeni socialne izolacije za starejše odrasle

Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali najti wellness sredi pandemije Coronavirusa in ponuditi koristne opomnike, da boste še naprej živeli življenje kar najbolje!

Regina Koepp, veliko ljubezni do vas in vaše družine

Prvotno objavljeno na https://www.drreginakoepp.com.